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3分时时彩窍门_ bet365正确的耸肩锻炼四个方式

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3.叉手3分时时彩窍门前伸运动屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,越快向前低头夹在伸直的两小臂之间,那么 反复10次;

4.叉手转肩运动,十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩,头也要跟着向后转,转动幅度要等于或大于90度,左右交替各做5次