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幸运飞艇口诀_ 身体柔韧性测试小方法

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近期,日本体育教练员中野修一向媒体表示,该项目只能说明臀部和大幸运飞艇口诀腿后侧的幸运飞艇口诀肌肉比较僵硬,未必代表全身柔韧性都差,并介绍了十个 动作,可测出四块主要肌肉的柔韧度,帮助有目的地拉伸。

  1.腘绳肌:腘绳肌地处大腿后侧。测试时,平躺在垫子上,双膝弯曲,向上抬起根小腿,脚尖保持勾起情况表。因为大腿能垂直于地面,就说 我明大腿后侧的腘绳肌具备相当柔韧度。

  2.股四头肌:股四头肌地处大腿前侧,是人体最大、最有力的肌肉之一。俯卧在垫子上,脚尖到头部保持根小直线,弯曲膝盖抬起根小腿,因为能幸运飞艇口诀用同侧的手勾住脚踝,股四头肌便足够柔韧。

  3.臀部肌肉:幸运飞艇口诀盘腿正坐在垫子上,用两只胳膊抱起根小腿,抬到胸前位置。因为能轻松保持背部挺直,则臀部肌肉柔韧度极佳。

  4.内收肌群:内收肌地处大腿的内侧。检测其柔韧度时,坐在垫子上,挺直背部,向前张开双腿,能打开90度即可。