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2分pk10豹子 _健康生活,每天要这样养胃!

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  现代生活紧张2分pk10豹子 ,可是上班族早餐全部都是吃,工作忙时用零食替代正餐充饥。时间长了,胃病就来了!怎么才能 才能 养胃?看看下面时间表吧!





7:00起床喝杯温开水

  喝杯温开水还还里能湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏2分pk10豹子 液和胆汁,有有助于于胃肠蠕动,为进餐做好准备。还还还里能补充身2分pk10豹子 体流失的水分,但不宜不要 饮水,约50毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。



  不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。还还还里能练习叩齿50下,原困分析张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有有助于唾液分泌,而唾液中富含的淀粉酶可助消化。





7:50早餐一定要吃

  研究表明,总爱不吃早餐易引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易原困低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。



  一份好早餐应富含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹情况汇报下损伤胃黏膜。吃的下行波特率 不宜过快,原困分析时间允许,还还里能持续20~50分钟。





10:00起身活动一下

  十点钟了,请放下头上的工作小歇片刻,做可是简单的肢体放松运动,有有助于于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,还还里能补充水分和胡萝卜素,稀释血液、有有助于于血液循环和代谢废物排2分pk10豹子 出。





11:50午餐补充蛋白质

  午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前还还里能喝点汤,原困分析在食物比较干而唾液分泌欠缺的情况汇报下,适量的汤水有有助于于消化和吸收。



  饱餐后宜站立一会儿,无须坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压欠缺诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。





13:00打盹儿助消化

  原困分析有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以有有助于于营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。





17:50晚餐宜清淡

  晚餐不宜多吃,以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。原困分析晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会调快,原困分析进食几滴 高脂肪、高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易原困消化不良、肥胖,全部都是增加心脑血管意外风险。



  杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还还还里能增加胡萝卜素摄入、有有助于于胃肠蠕动,处里便秘。





19:00散步消食

  晚饭后尽量无须躺着或久坐,可散散步、简单活动一下,有有助于于消食。但要注意,餐后半小时内无须做剧烈运动。

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